как убрать живот

как убрать живот и бока

Все женщины знают, как легко обзавестись животом и боками, некрасиво выступающим под облегающим платьем или торчащими из-за пояса джинсов. А ведь еще вчера вы могли гордиться красивым плоским животиком и осиной талией...

Почему появляется живот и бока?

Основной причиной появления живота и боков является жирная и сладкая пища в больших количествах. Жиры, а также и углеводы, превращенные самим нашим организмом в жир, «на черный день» откладываются между кожей и мышечной тканью, а также между мышцами и внутренними органами, заполняя брюшную полость.
Кроме того, живот начинает выпирать из-за слабых мышц. Неразвитые мышцы, во-первых, не могут удерживать живот, поэтому он вываливается вперед и оттягивает бока. Во-вторых, слабые мышцы просто-напросто означают отсутствие физических нагрузок, которые могли бы «сжечь»лишние запасы жира в организме.
Правильное питание и умеренные физические нагрузки позволят Вам навсегда забыть о висячим животе и выпирающих боках.
Но вот что же делать, если живот и бока уже появились?

Как убрать живот и бока?

Первое правило — не есть на ночь!
Особенности нашего организма таковы, что инсулин, способствующий накоплению жира, вечером вырабатывается в гораздо большем количестве. Поэтому все съеденное на ночь отложится в виде запаса в различных местах вашего собственного тела, в том числе и на животе. А вот утренняя пища в основном используется для выработки энергии на нужды грядущего дня. Поэтому, даже не занимаясь спортом, можно потерять в весе, если как минимум две трети суточного рациона съедать в первой половине дня.
Второе правило — для ускоренного приведения нашего живота к более привлекательному состоянию нужно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
Упражнения, чтобы убрать живот и бока:

• Лежа на полу и согнув колени, делайте наклоны корпуса по направлению к коленям, сцепив руки за головой. Это упражнение должно быть хорошо известно всем еще с уроков физкультуры в школе. Тем не менее, оно и поныне остается одним из наиболее действенных.
• Сидя на низкой скамейке, вытяните ноги вперед и поднимайте их вверх, задерживая затем на некоторое время на уровне груди.

Ежедневные упражнения по два раза в день, в целом занимающие не менее часа, и строгая диета совместными усилиями помогут вам вернуться в форму в максимально короткие сроки.

Упражнения для живота и боков.

Чтобы убрать живот и бока все предложенные упражнения необходимо повторять три раза в день! Одного раза будет недостаточно, если будет совсем тяжело начинайте по схеме: первая неделя – один раз в день, вторая – два раза в день и уже с третьей недели все упражнения для живота и боков три раза в день.
Выполняя упражнения, помните, что работать должны только мышцы живота! Не делайте рывков, такие упражнения не приводят к сжиганию жира.
Упражнение для живота и боков №1. Велосипед.
Лягте на спину, руки положите за голову. Приподнимите ноги над землей на 15-20 см., начинайте попеременно сгибать ногу в колене и касаться локтя противоположной руки. Продолжайте делать повторы.

Упражнение для живота и боков №2. Боковые наклоны с гантелями.
Превосходное упражнение для боков! Для его выполнения возьмите в одну руку гантель и, не сгибая руки, начинайте делать наклон в сторону, затем займите исходное положение. Продолжайте делать повторы.

Упражнение для живота и боков №3. Складной нож.
Лягте на спину, вытяните ноги, прямые руки заведите за голову. Одновременно поднимите руки и ноги, тянитесь руками к мыскам ног. Примите исходное положение и продолжайте делать повторы.

упражнения для сжигания жира на животе

упражнения для сжигания жира на животе Источник: www.AzbukaDiet.ru

Небольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?
Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.
Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.
Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»:

• гинекологические воспаления в стадии обострения,
• общая усталость,
• травмы голеностопов и коленей,
• ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

• Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела».
• Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
• Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге
Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.
Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.
Упражнение 2. Маятник
Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.
Продолжай движение в течение 2 минут.
Упражнение 3. Скручивание в приседе
Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.
Выполни по 15 движений с каждой стороны.
Упражнение 4. Рука к ноге
Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.
Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.
Упражнение 5. Перепрыжка
Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.
Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.
Упражнение 6. Мельница на одной ноге
Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.
Повтори с другой ноги.
Упражнение 7. Присед-прыжок
Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.
Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.
Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.
Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров.

Как избавиться от живота быстро

Если нежданно-негаданно у вас стал появляться излишний животик, то в хорошем настроении остаться будет сложно. В данной статье я хочу предложить несколько методик, как можно избавиться от живота быстро.

Как избавиться от живота быстро с помощью дыхательных упражнений?

Упражнения на дыхание — один из самых легких, приятных и быстрых способов избавиться от животика.
Дыхательное упражнение 1

Как избавиться от живота быстро, избавиться от живота, излишний животик

Для этого нам понадобится медленная музыка. Займите положение на полу лежа на спине и полностью расслабьтесь. Ваши ноги согнуты в коленях, ступни касаются пола. теперь вам нужно как можно более глубоко вдыхать через носовую полость и полностью выдыхать через рот, сильно втягивая живот на оба такта. Усложняя упражнения, мы подключаем к нему туловище. Теперь попробуйте проделать то же, но уже со сгибаниями туловища в области живота, будто бы вы качаете пресс. При этом на подъемах тянитесь руками как можно выше, вытягивая за ними все туловище и глубоко вдыхая и выдыхая, втягивая при этом живот. Данное упражнение выполняется

 10  раз. Очень важно каждый раз контролировать свое дыхание.
Дыхательное упражнение 2

Как избавиться от живота быстро, избавиться от живота, излишний животик

Займите положение лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль вашего тела и быстро вдыхайте и выдыхайте  10  секунд. Затем втяните живот и немного поднимите ваши ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Теперь обхватите руками ноги, притягивая их к туловищу. Ягодицы все время находятся на полу. Будьте в этом положении  10  секунд без дыхания. Полностью расслабьтесь и лягте на пол. Чтобы избавиться от животика быстро, данное упражнение необходимо выполнить минимум 4 раза.
Дыхательное упражнение 3

Как избавиться от живота быстро, избавиться от живота, излишний животик

Лежим на спине, руки находятся под ягодицами, ноги выпрямлены. Быстро вдыхаем и выдыхаем в течение  10  секунд, втягиваем живот и слегка подняв ноги над полом делаем ножницы как на зарядке в школе. Ножницы делаем  10  секунд, затем расслабляемся, кладем ноги на пол и через 5 секунд снова повторяем упражнение. Чтобы избавиться от животика быстро, данное упражнение необходимо выполнить минимум  10  раз.

Как избавиться от живота быстро благодаря правильному питанию

1. Употребляйте молочные продукты с жирностью не более 3%
2. Рыбу и мясо есть нужно только сваренными
3. Овощи либо варятся, либо тушатся
4. В перерывах между едой много пить
5. Во все овощные салаты употреблять только оливковое масло
6. Не есть «от пуза», а вставать из-за стола чуточку голодной

Данный ряд упражнений и советов поможет вам быстро избавиться от живота, всегда быть подтянутой, стройной и красивой.

Как избавиться от живота и боков

Многие женщины задумываются, как быстро избавиться от живота и боков. Но зная, что процесс этот довольно трудоёмкий, отказываются от всех предложенных схем. Действительно, лишние килограммы с этой области уходят довольно трудно. Но если вы мечтаете о плоском животе, займитесь собой. Уничтожить жир в области талии поможет диета и специальные упражнения. Но плоский живот – не единственный положительный момент. Благодаря диете, вы сможете улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Как в домашних условиях быстро убрать живот и бока?

Первое и самое главное: категорически откажитесь от употребления алкоголя и курения. Ведь это сильно нарушает обмен веществ. Особенно вредно для живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами, поэтому избыток жира откладывается на животе. Если вы употребляете алкоголь, быстро убрать живот и бока очень сложно.

Лучше всего помогают убрать живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. Рисовая замечательно очищает организм от шлаков и токсинов, а это положительно сказывается на размерах талии. На кефирной диете, если верить слухам, похудела Лариса Долина. А гречневая не позволит вам ходить голодной.

Конечно, можно выполнять физические упражнения, и не соблюдать строгую диету. В этом случае быстро убрать живот и бока не получится. Процесс затянется на более долгое время.

Не очень строгая диета

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки. Это крупы, зерновые, рис коричневый, бобовые, яблоки, кабачки, морские водоросли, огурцы, зелень. В аптеках продаётся и искусственная клетчатка, которую можно добавлять в йогурт или сок. Она дополнительно обогащается витаминами и минералами. К употреблению клетчатки из аптеки нужно относиться очень осторожно – её избыток может вызвать проблемы.

Для похудения живота обязательно употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области живота.

Салаты старайтесь заправлять очищенным маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.

Правила питания для плоского живота

Ешьте часто, но небольшими порциями. Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое мясо курицы. Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит. Достаточно будет не более 50 граммов в день.

Вода – основа здоровья

Если в организме не хватает воды, обмен веществ значительно замедляется. Чтобы помочь фигуре стать идеальной, можно пить талую воду. Это ускоряет процесс похудения, поскольку талая вода очищает лимфу, уничтожает лишние жиры. Для того, чтобы получить талую воду, заморозьте её в пластмассовой таре, а затем разморозьте. За один раз достаточно приготовить литр воды. Употребляйте по 2-3 глотка в течение дня.

Здоровое питание – основа красивой фигуры

Врагами плоского живота и боков являются многочисленные перекусы. Но если ешь всего 3-4 раза в день, между приёмами пищи возникает чувство голода. Пусть ваши перекусы будут лёгкими. Для них подойдут фрукты, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Не ешьте после 19 часов. Можете себе позволить лишь стакан обезжиренного кефира, яблоко или воду. Чтобы быстро убрать живот и бока включите в рацион больше клетчатки.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4 раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и раньше, чем через два часа после них.

Физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Упражнение 1

Исходное положение – встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора. Упражнение за один подход повторяют 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лёжа на полу с опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями). Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони. Выполняйте махи ногами поочерёдно вверх как можно сильнее, при этом необходимо одновременно отводить голову назад. Сначала выполните 10-15 раз на одну ногу, затем на другую.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, делайте шаг одной ногой вперёд, выполняя приседания. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. При этом сгибаемая нога должна сгибаться в колене под углом 90 градусов, а колено другой ноги не должно касаться пола. Упражнение выполняется по 15 раз за один подход на каждую ногу.

Как быстро убрать живот и бока, не заработав растяжки

С проблемой растяжек сталкиваются многие люди, которые быстро худеют. Предотвратить растяжки или сделать их менее заметными помогут масла. Возьмите половину чайной ложки растительного масла, добавьте туда 5-6 капель витамина Е, нанесите смесь на кожу живота, массируйте, пока не впитается. Массаж с применением масел отлично влияет на фигуру.

Подружитесь с хулахупом

Так называется обруч, который крутят на талии. Он отлично формирует фигуру. Только крутить его нужно ежедневно. У вас обыкновенный обруч? Крутите не менее 45 минут ежедневно (можно три раза по 15 минут). Если у вас утяжелённый обруч с массажными шариками, будет достаточно 20-25 минут ежедневных тренировок. Отличный вариант для просмотра телепередач. Берите с собой не чай с печеньем, а хулахуп.

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одним приспособлением, эффективным для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч. Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на пол. Катайте мяч попой вправо и влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят бока. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот и бока.